走力上げ
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目的：走るときの柔軟性強化
目的:普通に体を柔らかくする
【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ☆ #394足を腰幅に開き、ちょうど足のサイズ分ほど右足を少し前に出す。 両足のかかとを床に付けたまま、直立姿勢で立つ。 両脚のふくらはぎとアキレス腱が伸びるのを感じるまで、 両膝を曲げていく。 前に置いた脚より後ろ側の脚が伸びていると感じるはずだ。 15～30秒キープし、左右を入れ替える。
上で説明したふくらはぎのストレッチと同様、右足が左足の前に少し出るようにして立つ。 後ろに置いた足の甲を床に付け、かかとと足の裏が上を向くように裏返した状態で、 両膝を曲げていく。 膝を曲げて深くストレッチしていくと、後ろに置いた足の甲全体と足首が伸びるのを感じる。 反対側も同じように繰り返す。
座ったまま行うトゥドラッグのバリエーション。 前脛骨筋を緩めるストレッチで、一日中デスクに座りっぱなしの日に最適だ。 片方の足を椅子の脇に出し、少し後方に下げる。 その足の甲を床に付け、 伸びるのを感じるまで床を押す。 両方の足をストレッチすること。
床や地面から少し高さのある段の上に立つ。 安定性を確保するために、何かにつかまったまま行おう。 右足を後ろにずらし、段から外れたかかとを下げていく。 ストレッチしやすいように左膝を曲げると、右脚のふくらはぎが伸びるのを感じられるはずだ。 ストレッチしたまま15～30秒キープする。反対側も同じように繰り返す。
このストレッチでは、レジスタンスバンドやタオルを使ってもよい。 脚をまっすぐ前に伸ばしてマットに座る。 上半身を前に傾けて右足先をつかむ。この時、両手で母指球の辺りをしっかり持つようにしよう。 手が足先に届かない場合は、レジスタンスバンドやタオルで輪を作って足にかけ、反対側の端を持つ。 背筋を伸ばして座り、足先をゆっくりと体に引き寄せていく。 15秒キープしてから、反対側も同じようにストレッチを繰り返す。
背筋を伸ばして正座のような姿勢で座り、お尻をかかとの上に置く。 足の甲はマットや床に付ける。 背筋を伸ばしたこの姿勢を保つだけで、ストレッチを感じるはずだ。 物足りない場合は、上半身をやや後ろに傾けると、足の甲と膝下の前側のストレッチが深まる。
立った状態から右足を前に大きく踏み出し、ローランジの姿勢になる。 右の太ももに近づけるように胸を下げながら、ストレッチを深めていく。 右の足首とふくらはぎが伸びるのを感じるはずだ。 15～30秒キープしてから、反対側も同じように繰り返そう。
大殿筋,中殿筋,小殿筋の3つがあり，スクワット，ヒップリフトなどが有効